Este mini ritual vai te ajudar a preparar seu emocional antes das provas
Você só precisa de 5 minutos para acessar um estado emocional de segurança e foco, preparando sua mente e corpo para a prova
er um mini ritual para antes das provas pode ser tão importante quanto a dedicação aos estudos. Afinal, não adianta dedicar horas de leitura, exercícios, caderno de erros, revisão, resumos se na hora da prova a mente trava, o corpo congela e as informações somem.
Porque o sucesso numa prova (ou concurso, ou apresentação) não depende só do quanto você estudou — mas do estado emocional em que você chega lá. E é exatamente por isso que te convidamos a experimentar um ritual para antes das provas de 5 minutos que você pode realizar onde quer que esteja. Ele vai preparar não só sua mente, mas também seu campo emocional, trazendo mais clareza, confiança e melhor desempenho.
A ansiedade pode sabotar sua performance
Quando o seu campo emocional está em desequilíbrio, o cérebro interpreta que há um perigo iminente e aciona o modo de sobrevivência. O resultado?
- 🧠 Memória falha
- 😓 Suor frio
- 💣 Autocrítica na mente
- 😔 Sensação de “deu branco”
Provas não testem apenas conhecimento, mas também o seu emocional
Muitas pessoas acreditam que o erro em uma questão está diretamente relacionado à falta de preparo. No entanto, a neurociência já comprovou que, em momentos de estresse, nossas funções cognitivas mais avançadas, como memória de longo prazo, atenção e raciocínio lógico, entram em “modo avião”, desligando-se momentaneamente.
Em seu livro O Cérebro com Foco e Disciplina, o neurocientista Renato M. E. Sabbatini explica que altos níveis de estresse comprometem o córtex pré-frontal — responsável pelas decisões racionais — e nos colocam sob o domínio da amígdala cerebral, que está relacionada ao medo e à reatividade.
Ou seja, quando você está ansiosa(o), sua mente não “desaparece” sem razão. Ela está apenas tentando proteger você de uma ameaça, que muitas vezes não existe.
Mesmo que o conteúdo esteja “na ponta da língua”, o que causa o branco é o desequilíbrio emocional. E é por isso que um ritual para antes das provas pode ser a chave para que você se saia bem, mesmo em momentos de pressão. Ou seja: quando você está ansiosa, sua mente não “some” à toa. Ela só está ocupada tentando te proteger de uma ameaça que nem sempre é real. Na verdade, quase sempre é falsa!
É por isso que, mesmo com a matéria na ponta da língua, você sente um branco. Não é desatenção. É desequilíbrio emocional.
E é justamente por isso que trabalhar o emocional ANTES da prova pode ser o seu maior diferencial.
Mini ritual para fazer 5 minutos antes das provas
Este ritual para antes das provas pode ser feito em qualquer lugar — sentado(a) em silêncio, no carro, no banheiro ou na sala de espera. O objetivo é acessar um estado emocional de segurança e foco, preparando sua mente e corpo para a prova.
1. Respire em 3 etapas
Feche os olhos. Respire lentamente em três etapas:
- Inspire profundamente e lentamente contando até 4
- Segure o ar contando até 4
- Solte o ar tranquilamente contando até 4
- Mantenha os pulmões esvaziados contando até 4
Repita esse padrão respiratório três vezes, trazendo para o corpo a sensação de: “Estou seguro, presente e sou capaz. Eu estou no comando. Está tudo bem.”
Esse método é conhecido como Box Breathing e é amplamente utilizado para regular o sistema nervoso.
2. Use a técnica do enraizamento emocional
- Sinta os pés tocando o chão.
- Imagine que eles criam raízes profundas que te conectam com a Terra.
- Repita mentalmente: “Eu estou ancorada no presente. Eu estou no centro do meu poder.
3. Acesse a sua intenção profunda
Pergunte a si mesma: “Por que essa prova importa pra mim?”
Não vale responder “porque sim” ou “porque tenho que passar”. Vá mais fundo. Talvez a resposta seja:
- Quero realizar um sonho.
- Quero mostrar minha capacidade
- Quero construir algo novo pra minha vida.
Sinta essa intenção no corpo. Respire com ela. Ative ela. Ela é sua força de realização e motivação.
4. Libere o excesso com um gesto simbólico
- Tensione o corpo por 3 ou 4 segundos e solte.
- Imagine que, ao soltar, você está liberando a ansiedade, o medo e o peso das expectativas. Faça esse processo duas ou três vezes.
- Passe suas mãos como se estivesse “varrendo” seus braços e pernas de cima para baixo.
- Repita: “Eu libero a tensão. Eu confio em mim. Eu sempre entrego o meu melhor. Deus (o universo, ou a fonte criadora de sua crença) está sempre comigo.”
5. Visualize sua presença serena na prova
- Por alguns segundos, visualize-se sentada fazendo a prova com tranquilidade.
- Imagine você lendo cada questão com clareza, acessando as respostas com confiança e terminando com uma sensação boa no peito.
- Visualize-se vendo o resultado positivo da prova.
- Comemore. Sinta a alegria de passar.
- Veja quem é a primeira pessoa que você conta sobre essa conquista.
- Conecte-se com a sua versão que já alcançou. Isso se chama ensaio mental e é utilizado amplamente por atletas olímpicos.
- Agradeça por esse momento e diga: “Eu estou pronta. Minha hora é agora. Vamos!”
A calma não te atrasa — ela te impulsiona
A gente aprendeu a estudar, mas ninguém ensinou a se preparar emocionalmente. Só que sem isso, o conhecimento não flui, a mente não clareia e o medo toma conta.
Cuidar da sua emoção antes da prova não é frescura — é estratégia de performance.
E se você sente que tem bloqueios mais profundos com provas, desempenho, medo de fracassar ou excesso de cobrança, recomendo meu Intensivo de Liberação Emocional — uma jornada prática para liberar esses sentimentos antes que eles te travem de novo.
Prepare o seu emocional
Você estudou — e isso importa. Mas agora, o que mais vai te ajudar a performar bem é acessar seu centro, seu foco e sua calma interior. Esse ritual pode parecer simples, mas tem base em neurociência, práticas terapêuticas e regulação emocional e é poderoso.
Então, antes de abrir a prova, abra esse espaço dentro de você.
E se precisar, volte aqui, leia de novo e lembre: você não está sozinha(o). E você está mais pronta(o) do que imagina.
Boa prova. 💛
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