5 estratégias que vão te ajudar a aliviar o peso da autocrítica
Se livrar dessa cobrança interna não acontece do dia para a noite, mas algumas dicas podem ajudar (e muito!) a quebrar esse ciclo
e você vive se cobrando demais e sente que nunca é boa o suficiente, calma! Dá para mudar essa história e dar um fim nesse ciclo de autocrítica. A gente costuma colocar expectativas super altas em cima de nós mesmas, e isso pode virar uma cobrança pesada, cheia de culpa. Mas não precisa ser assim!
🪐 Saturno revela em que área você se cobra demais
Bora descobrir junto com a terapeuta e professora de desenvolvimento pessoal Gabi Squizato algumas dicas para se livrar desse peso e trazer mais leveza e confiança para o dia a dia?
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Quando a autocrítica pesa demais…
Pensar sobre o que a gente fez (ou deixou de fazer) pode ser super útil, mas às vezes vira uma cobrança sem fim. Já se pegou pensando assim?
- “Eu não fiz o suficiente”
- “Eu poderia ter feito melhor”
- “Isso já deveria ter dado certo”
Se sim, saiba que esses pensamentos, em vez de ajudar, só deixam a gente mais travada e insegura.
A real é que, quando a gente se cobra demais, acaba esquecendo de valorizar as pequenas conquistas. O perfeccionismo entra no jogo e faz parecer que nunca estamos fazendo o bastante – e isso só atrapalha o nosso crescimento e bem-estar.
Você tem se cobrado demais?
Tanto a pressão que vem de dentro quanto a que vem de fora podem deixar a autocrítica ainda mais intensa. E alguns fatores ajudam nisso, tipo:
- Pressão para estar sempre evoluindo: parece que a gente tem que acertar o tempo todo, né? Mas esse medo de errar só deixa tudo mais pesado.
- Padrões sociais e familiares: desde cedo, ouvimos que sucesso = perfeição. E aí, qualquer errinho parece um fracasso gigante.
- Comparação sem fim: redes sociais são incríveis, mas também fazem a gente se comparar o tempo todo com uma versão editada da realidade dos outros.
E quando a culpa entra em cena? Ela nos prende ao passado e só faz a gente focar nos erros, sem enxergar o tanto que já conquistamos. Bora mudar essa chavinha?
Como dar um basta na autocrítica
Se livrar dessa cobrança interna não acontece do dia para a noite, mas algumas estratégias podem ajudar (e muito!) a quebrar esse ciclo. Olha só:
1. Pratique a autocompaixão
Ser gentil com você mesma faz TODA a diferença! Se uma amiga estivesse passando pela mesma situação, o que você diria para ajudá-la?
Agora, tente se dar essa mesma dose de carinho e compreensão. Todo mundo erra, e isso faz parte do crescimento!
2. Solte o peso das emoções
Às vezes, a culpa fica presa no nosso corpo e nem percebemos. Que tal um exercício rápido de Liberação Emocional?
- Feche os olhos e respire fundo.
- Perceba onde sente essa cobrança no corpo.
- Escreva sobre isso para colocar os sentimentos para fora.
Colocar no papel pode aliviar muito essa pressão interna!
3. Ajuste suas metas e expectativas
Muita cobrança vem de expectativas irreais ou de ficar se comparando com os outros. Pergunte-se:
- O que realmente importa para mim?
- Como posso comemorar cada conquista, por menor que seja?
Quando você traça objetivos que fazem sentido para a sua realidade, a pressão vira motivação!
4. Crie um diário de gratidão
Ao invés de focar no que não deu certo, que tal anotar o que deu? Antes de dormir, escreva três coisas legais que aconteceram no seu dia.
Mesmo que pareçam pequenas, elas contam! E ajudam você a praticar a gratidão.
5. Se conecte com pessoas que te apoiam
Falar sobre o que sente pode ser libertador! Trocar ideias com amigos, família ou alguém de confiança faz você perceber que essa autocrítica toda não precisa dominar sua vida. E se sentir que precisa de um suporte maior, terapia pode ser um ótimo caminho.
O mais importante? Pegar leve consigo mesma!
Liberte-se da culpa e confie mais em você!
Dar um fim na autocrítica exagerada é um passo gigante para uma vida mais leve e verdadeira.
Quando você começa a praticar a autocompaixão, soltar as emoções, rever suas metas e focar na gratidão, abre espaço para crescer com mais confiança e menos peso no coração.
Você pode recomeçar quantas vezes quiser! O que passou não precisa te prender, e sim te ensinar.
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