Saiba o que é e como fazer um diário terapêutico
O hábito de escrever seus pensamentos e emoções tem viralizado no TikTok, mas será que diário terapêutico faz sentido?
rofissionais de saúde mental já estão cansados de lembrar o quanto conversar sobre seu sentimentos é uma urgência na nossa sociedade, certo? Contudo, nem todos se sentem confortáveis de expor o que estão sentindo e preferem guardar para si, o que pode agravar angústias e a famosa ansiedade.
Mas e se te contássemos que, principalmente no TikTok, a galera está promovendo e incentivando muito um método alternativo para quem não gosta de falar sobre sentimentos? A técnica da vez é chamada de diário terapêutico, ou também de escrita terapêutica e diário do autoconhecimento.
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O método é muito simples e se assemelha mais a um hábito do que um método científico. O próprio nome, diário terapêutico, já é bem autoexplicativo: a ideia é você ter um diário onde possa desabafar, expor sentimentos e pensamentos que estejam passando pela sua cabeça, como uma sessão de terapia em que você conversa com um psicólogo, mas nesse caso você vai escrever.
Importante lembrar que o diário terapêutico tem o objetivo de te ajudar a conseguir desembaraçar alguns nós emocionais, mas ele não substitui de forma alguma o contato e a ajuda profissional e especializada de um psicólogo, psiquiatra ou de qualquer especialista. O diário é para ser uma ajuda a mais e uma atividade de rotina para aliviar um pouco o dia a dia, o que é muito útil dentro do tratamento psicológico com o profissional.
Uma das coisas bacanas do diário terapêutico é que a ideia não é só usá-lo como um auxílio nos momentos ruins, mas, sim, como um espaço seguro para escrever sobre o que você quiser. Quaisquer pensamentos, reflexões, sentimentos, emoções e situações que ocorrerem com você são muito bem-vindas neste espaço, incluindo conquistas e momentos felizes da sua vida.
Uma seguidora do TikTok compartilhou, por exemplo, que estava escrevendo no seu diário algumas ideias referentes ao mestrado, porque isso a ajuda no seu processo criativo. Afinal, o diário terapêutico tem o objetivo de ser um lugar seguro, onde você pode voltar a hora que quiser com a confiança de que pode compartilhar de tudo.
Agora você pode estar se perguntando: mas, CH, o diário terapêutico é um diário normal, não é? Pode ser que seja, dependendo de como você lida com ele. Algumas pessoas cuidam do diário ‘comum’ como um espaço para fazer desenhos e contar diariamente o que aconteceu em suas vidas, como uma recapitulação do que está rolando.
Nessa interpretação, o diário terapêutico é mais livre, você escreve nele na frequência que sentir vontade – todo dia, uma vez na semana, de quinze em quinze dias, e por aí vai – e a ideia não é necessariamente guardar o diário para ler depois, isso é completamente opcional. Algumas pessoas preferem jogar as páginas fora, por exemplo, e não tem problema, porque o mais importante é escrever.
Um outro pensamento bem comum que pode surgir é: faz sentido mesmo ficar escrevendo essas coisas? Bom, para a galera que está compartilhando a rotina com um diário terapêutico, está fazendo bastante sentido. E, se pararmos para pensar, é uma ótima ideia, porque, principalmente quando temos pensamentos demais rodando na nossa cabeça, colocar eles para fora, seja falando ou escrevendo, permite que você entenda a situação de uma outra forma.
Ah, não podemos esquecer de um lembrete muito importante. Como o diário terapêutico é um espaço aberto e seguro, sinta-se livre para escrever o que quiser e não se martirize, culpe ou sinta vergonha de você e do que foi escrito depois. Se aquilo foi escrito, é porque precisava ser colocado para fora de alguma forma.
Se ainda ficou com dúvida sobre como fazer o diário, confira alguns vídeos da galera que compartilha esse hábito no TikTok e, abaixo, deixamos alguns exemplos de cadernos simples que podem ser o seu futuro diário terapêutico!
@vanessarodler Fica aqui que vou te ensinar como fazer um diário terapêutico para te ajudar no seu processo de autoconhecimento #journaling #escritaterapia #diario #healing #autoconhecimento #journalwithme
@poisonmooon ₊˚‧ Como eu faço meu diário terapêutico, ou como praticar escrita terapêutica? Estude comigo enquanto eu explico o meu processo de escrita terapêutica e o que eu priorizo no meu diário #studytokbr #studyvlog #estudecomigo #studywithme #studytokbrasil #estudos
♬ Western music piano moving sad video chill out(887840) – namonight
@malulins11 como fazer escrita diária? para fazer a sua escrita você vai precisar de papal e caneta e uma dose de coragem para olhar! 💌💘 #diarioterapeutico #autoconhecimento #diário #terapia #escritacriativa #emocional #escritaterapeutica #journaling #escrita #escritaterapêutica #writingprompts #escrevacomigo #mensagemmotivacional
@gabriellesantospsi A escrita terapêutica pode ser aquilo que você estava precisando pra iniciar seu processo de autoconhecimento #escritaterapêutica #journalinspiration #bulletjournal #journaling #journalwithme #saudeemocional #mentalhealth #healthylifestyle #bookstagram #bookaesthetic #aesthetic #itgirl #insprationalquotes #motivationalquotes #inspiration #motivation #booklover
@edu.baggio Manter um diário para escrever seus pensamentos pode transformar sua vida. Ao escrever, você processa os seus pensamentos de uma forma totalmente diferente e alcança novos níveis de consciência. Vale a pena. #diario #terapia #psicologia #relacionamento #autoconhecimento
@eumarianamariana 30 dias de escrita terapêutica, quem topa? Todo dia vou postar aqui os temas que eu selecionei 🥹 @Mari | Rotina Acadêmica #desafio30diasescrevendo #journaling #journalwithme #journalmemories #escritaterapia
*Preços consultados no dia 3 de outubro de 2024 e sujeitos a alterações. As compras feitas através deste link podem render algum tipo de remuneração para a Editora Abril.
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