O que é JOMO? A tendência que transforma ficar de fora em algo bom
Entenda o que significa JOMO, conceito que faz contraponto ao FOMO e propõe uma relação mais tranquila com as redes sociais e os compromissos.
Por Victor Evaristo 5 jun 2026, 13h00
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nquanto muita gente ainda lida com o FOMO, aquele medo de estar perdendo algo importante, uma ideia oposta vem ganhando espaço nas conversas sobre bem-estar e redes sociais: o JOMO. A sigla vem da expressão em inglês Joy of Missing Out, que pode ser traduzida como “alegria de ficar de fora”.
O conceito descreve a sensação de satisfação ao escolher não participar de tudo o que acontece ao redor. Em vez de se preocupar com a festa que não foi, com a viagem dos amigos ou com os eventos que aparecem no feed, a proposta é valorizar o a si mesmo, se dedicando mais aos próprios interesses e ao descanso.
FOMO vs. JOMO
A origem da popularidade da expressão está ligada diretamente ao ritmo acelerado da vida digital. Com atualizações constantes nas redes sociais, é fácil sentir que sempre existe algo acontecendo em outro lugar. Essa percepção pode gerar pressão para estar conectado o tempo todo e acompanhar cada novidade.
Foi justamente como uma resposta a esse cenário que o termo começou a se espalhar. Se o FOMO está associado à ansiedade de perder experiências, o JOMO incentiva uma relação mais tranquila com as escolhas pessoais, ao entender que não é possível estar presente em tudo e que isso não precisa ser motivo de culpa.
Especialistas apontam que adotar uma postura mais próxima do JOMO pode ajudar a reduzir comparações constantes e a criar limites mais saudáveis para o uso das redes sociais. Segundo a psicóloga Susan Albers, da Cleveland Clinic, o conceito envolve fazer escolhas conscientes sobre como gastar tempo e energia, sem sentir a necessidade de acompanhar tudo o que os outros estão fazendo.
O que dizem os estudos sobre o tema?
O interesse pelo tema também chamou a atenção de pesquisadores. Um estudo publicado em 2023 na revista Telematics and Informatics Reports investigou a relação entre JOMO, uso de redes sociais e bem-estar psicológico. Os autores observaram que pessoas com níveis mais altos de JOMO tendem a apresentar maior satisfação com a vida e uma relação diferente com as experiências compartilhadas online.
Isso não significa que essa seja a solução mágica para o estresse digital. Cada pessoa vive as redes sociais de uma forma diferente, e sentimentos como exclusão e comparação podem continuar existindo. Ainda assim, o conceito convida a refletir sobre a necessidade de estar sempre disponível e sobre a ideia de que aproveitar a vida não depende de participar de todos os eventos ou acompanhar todas as tendências.
Em uma época marcada por notificações, vídeos infinitos e agendas lotadas, encontrar prazer em desacelerar e aceitar que algumas coisas vão acontecer sem a nossa presença pode ser um exercício de equilíbrio. Afinal, às vezes, a melhor escolha é simplesmente aproveitar o momento que já está diante de você.
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